GLP-1-analoger, Wegovy och Mounjaro, påverkar aptiten och matsmältningen, vilket gör att många upplever minskad hunger och snabbare mättnad. För att må bra och få i sig tillräckligt med näring rekommenderas följande:
1. Prioritera protein
Eftersom aptiten minskar kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein, vilket behövs för att bevara muskelmassa. Välj:
-
Magert kött (kyckling, kalkon, nöt, fläsk)
-
Fisk och skaldjur
-
Ägg
-
Mejeriprodukter (kvarg, yoghurt, ost)
-
Baljväxter (bönor, linser)
-
Tofu och tempeh
2. Ät mindre portioner och tugga långsamt
GLP-1-analoger gör att maten stannar längre i magsäcken, vilket kan ge illamående eller obehag om man äter för mycket eller för fort.
3. Fokusera på näringstäta livsmedel
Eftersom du äter mindre är det viktigt att välja mat som innehåller mycket näring per portion, t.ex.:
-
Grönsaker och bär (rika på fibrer, vitaminer och antioxidanter)
-
Fullkornsprodukter (quinoa, bulgur, havre)
-
Hälsosamma fetter (avokado, olivolja, nötter)
4. Undvik fet och mycket fiberrik mat vid illamående
Vissa kan få illamående eller magbesvär av GLP-1, särskilt i början. Då kan det hjälpa att:
-
Undvika friterad och mycket fet mat
-
Vara försiktig med bönor, kål och råa grönsaker
-
Dricka små mängder vätska ofta i stället för mycket på en gång
5. Håll koll på vätskeintaget
GLP-1 kan minska törsten, vilket kan leda till att du dricker för lite. Se till att få i dig tillräckligt med vatten, särskilt om du äter mer protein och fibrer.
6. Begränsa alkohol
GLP-1 kan förändra hur kroppen hanterar alkohol och göra dig mer känslig för dess effekter. Dessutom kan alkohol påverka viktnedgången negativt.
Texten är skapad av AI och faktagranskad av Cura mobil.