Hur mycket behöver jag röra på mig?
För bästa resultat av din behandling är det viktigt att kombinera med hälsosamma levnadsvanor - och fysisk aktivitet är en av delarna.​​
MOTION
- Stärker muskler och leder
- Förbättrar insulinkänslighet och blodsockerkontroll
- Ökar energiförbrukning
- Minskar biverkningar som trötthet och förstoppning
- Ökar välbefinnande, sömn och livskvalitet
- Styrketräning hjälper kroppen att bevara muskelmassa vid viktnedgång.
​
Vilka alla kan bidra till ökad viktnedgång.
​​
​
REKOMMENDERAD MÄNGD
För nybörjare:
- Mål: 10-30 min rörelse per dag
- Exempel: Promenad, cykling, lätt gymträning, simning
- Börja lugnt och öka gradvis
För fortsatt effekt:
- Minst 150 min måttlig aktivitet/vecka (t.ex. rask promenad)
- Plus 2 styrkepass/vecka (för att behålla muskelmassa)
​
​
TIPS FÖR ATT KOMMA IGÅNG
- Välj en aktivitet du tycker är rolig
- Planera in rörelse i vardagen (ta trappor, gå till affären)
- Träna med en vän eller grupp - det ökar motivationen
- Använd aktivitetsmätare eller app för att följa dina framsteg
- Sätt små, realistiska mål - det viktigaste är att börja!
​
​
ATT TÄNKA PÅ
- Se detta som rekommendationer och anpassa rörelsen efter din egen förmåga. Om du besväras av biverkningar, anpassa intensiteten. Det är okej att vila om kroppen behöver det.
​
​